Calculadora de Gasto Calórico e TMB
Calcule a sua Taxa Metabólica Basal (TMB) e o gasto calórico diário total com base no nível de atividade física.
Seu Gasto Energético Estimado
Calorias necessárias em repouso absoluto.
Meta para manutenção do peso atual.
O que é a Taxa Metabólica Basal e o Gasto Calórico?
Saber a quantidade exata de calorias que seu corpo consome diariamente é a base de qualquer planejamento nutricional e de treino. Usando a renomada equação de Mifflin-St Jeor, este simulador estima tanto a energia exigida para as funções biológicas de repouso quanto as calorias consumidas no seu dia a dia de acordo com sua rotina de atividades físicas.
Como usar a calculadora?
- Preencha seu gênero biológico, idade e peso atual.
- Coloque sua altura (pode ser em metros ex: 1,75 ou em centímetros ex: 175).
- Escolha a opção de atividade física que melhor represente sua rotina semanal.
- Clique no botão e analise os valores de manutenção recomendados.
Fórmula Matemáticas (Mifflin-St Jeor)
Homens: TMB = 10 × Peso (kg) + 6,25 × Altura (cm) - 5 × Idade (anos) + 5
Mulheres: TMB = 10 × Peso (kg) + 6,25 × Altura (cm) - 5 × Idade (anos) - 161
GET (Gasto Total): GET = TMB × Fator de Atividade
Perguntas Frequentes (FAQ)
O que é Taxa Metabólica Basal (TMB)?
A TMB é a quantidade mínima de energia (calorias) que o seu corpo precisa para sobreviver e manter funções vitais básicas funcionando em repouso (como respirar, batimentos cardíacos e regulação de temperatura).
Qual a diferença entre TMB e Gasto Calórico Total?
A TMB indica o gasto em repouso absoluto. O Gasto Calórico Total (GET) multiplica a TMB pelo seu nível de atividade física diária, representando as calorias reais necessárias para manter o seu peso atual.
Como usar estes dados para emagrecer ou ganhar peso?
Para emagrecer, consuma menos calorias do que o seu Gasto Calórico Total (déficit calórico). Para ganhar massa/peso, consuma mais (superávit calórico).
Aviso Importante: O QuantoDeu? é uma ferramenta de simulação e referência informativa. Os resultados simulados não substituem a consulta a profissionais habilitados (contadores, advogados, médicos ou corretores). Os índices e taxas aplicados nos cálculos são obtidos de fontes públicas oficiais (FGV, IBGE, Banco Central, Fipe, etc.) e estão sujeitos a atrasos ou revisões periódicas. Para entender como mantemos seus dados protegidos, consulte nossa Política de Privacidade & LGPD.